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患上腰肌劳损日常要注意什么?

发表于--2020-04-21 13:49:43 消息来源:39健康网 作者:

    患上腰肌劳损日常要注意什么?腰肌劳损是近些年来出现率越来越高的一种疾病,该疾病目前影响到的人群非常之广,不管是年轻人还是老年人都有可能患上腰肌劳损。患上腰肌劳损对日常生活的影响是很大的,而对于腰肌劳损的患者来说,日常就要做好护理的工作。而患上腰肌劳损日常要注意什么?

  锻炼背部肌肉力量:腰肌劳损是腰部和背部肌肉的肌肉日积月累、不堪重负,反复发作的疼痛。所以如果我们能使背部肌肉力量更强,劳损就迎刃而解。
  我们可以开始减少坐车,开车,乘坐电梯的次数,尽量自己步行。做一些低强度的有氧训练。如果运动引起疼痛或加剧疼痛,运动应停止或改变方式。
  搬东西要注意:尽量是蹲下来,背部要保持中立的姿势,使用膝关节和髋关节的力量,解除重物。而不是弯腰,依靠腰部肌肉。
  选择合适的床垫:要软硬适中,躺在床上,脊柱应能保持中立的位置,而不是进入床垫,相反,太硬是不好的。如果你醒来,腰酸背痛,你可能想换床垫。
  注意一般健康,人是一个整体:健康生活,饮食,不酗酒,戒烟。特殊职业,格外关注:有些职业容易出现腰部问题,如司机、教师、医生等,应特别注意
  纠正你的姿势:选择符合人体工程学的椅子来支持脊柱的自然曲线。并时刻提醒自己坐姿端正。坐或站在一个小时内应改变姿势,来回拉伸和一些伸展运动,如伸懒腰。一般来说,站着比坐好。
  以上的几点就是对患上腰肌劳损日常要注意什么的讲解了。患上腰肌劳损是很痛苦的,疾病一旦发作腰背部就会出现疼痛,酸麻,肿痛等多种症状。会严重的影响到日常的生活跟工作,所以大家平时一定要做好疾病的预防,防止疾病的产生损害身体健康。
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